maslanka po treningu

Witam. Od soboty obciąłem trochę kalorii głównie z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze [...]

Aktualna dieta i suplementacja aktualnie bez zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g [...]

[...] pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g twarogu chudego / daj zamiast sera bialego np piers z kurczaka do tej kanapki 20 ml mleka 1,5% tłuszczu / j.w. jogurt,maslanka Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego / miesko:) wołowinka i w wiekszych [...]

Dzień 3 Trening 3 Cykl ACT Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg WL ....................................... x15 50kg Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg [...]

[...] siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi Uginanie siedząc maszyna 8 serii 30 s praca 30 odpoczynek siady 4x12-6 wypychanie suwnica jedna [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 107,7kg ( woda zeszła po saunach;) ) aeroby 30 minut truchtu Powoli coraz lepiej się biega ale to zasługa niższej wagi i mniejszej pompy ;) dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 chleb żytni pulpity z indyka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza [...]

[...] makaron + pierś, ser biały mozesz dać do poprzedniego posiłku 19:30 trening po treningu gainer 30g bialka 70 g wegli/bezposredni po treningu zjedz ryż biały/makaron + pierś 22:00 ryz z kurczakiem na parze plus maslanka 23:00 jak nie czuje sie pelny to ser 100g na noc Ser przed snem Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-07 20:42:41

Dzień 5: Dalej jakiś taki osłabiony i schorowany, ale Don 17:08:06 ale ci powiem Don 17:08:10 ze my jesteśmy Don 17:08:12 poyeby Don 17:08:12 ;d Don 17:08:20 bo kto inny by tak za******lał Don 17:08:21 jak my Don 17:08:21 ;d na trening poszedłem reszta dnia przy fifie 2001 :D Dieta: Dziś sobie trochę pokombinowałem, po treningowy masakra mi [...]

ja peirdole, ludzi po treningu własnie mam zamiar zjesc ryż z maślanka i maślanka nie dobre to jak kuuuuurwa mać! nie moge tego poskładać, chyba znajde jakiś dobry przepis, bo to męka jest, ale co tam pierwszy dzien po przerwie wieć student czekam na za***isty przepis dla mnie, z kurakiem i ryzem :D skomponuj coś wyiebanego

[...] inna OBIAD CZ. II 15.30 OBIAD CZ. II 15.30 Wszystko jedz na raz, jedno po drugim, nie rób przerw mmiędzy spożywanymi produktami w jednym posiłku PO TRENINGU 18.00 Jogurt/maslanka 200g, banan - 9g bialka, 3,3g tluszczy, 51g ww (260kcal) Po treningu ma być posiłek bez tłuszczu i bez warzyw. Posiłek węgle+białko 30-45 minut po trneingu (ew. po [...]

I POSIŁEK- 7:30 - 6 białek jaja - 1 żółtko jaja - 40g musli bananowe - 10g otręby pszenne Musli to syf, wywal. Płatki owsiane są niezastąpione. Tez wychodzi z tego pyszny omlet. ŻÓłtka dałbym ze trzy co najmniej. II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek [...]

Dzień 2 Trening 2 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg – 40 min. 5,5km Niestety dzisiaj padało, więc bieg był w stylu "Mister Mokrego Podkoszulka" (i przemoczonych skarpetek ). Czas na bieganie miałem dopiero o 20.00 więc na wałach nad Odrą ciemno było jak u murzyna w …. Za to byłem kompletnie sam i przez cały bieg nikogo [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku dam 500 ml mleka.. (kompromis) wiecej niz 70-80g z rana nie wetne tych płatków..) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b08fc73bad404fcd8ce0bf1a8726ab4e.jpg 29.01.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 3. Rozpiętki ekspanderowe high to low 3x12 12x / 12x / 12x 4a. Allachy 4x max 16x30 / 12x30 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fafe20c30da640c5b4afb2f5954ab214.jpg 31.01.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12x6 / 12x6 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d97fc0ffa6014210bb18414000f87d63.jpg 21.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 2. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e60fba518d7e4ea79420c6db6b50bda5.jpg 26.02.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x6 + regresy 6x86 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Pompki 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 Trening jak zwykle słaby, no ale jaki ma być [...]

/SFD/Images/2015/12/31/083aa3224284421db1958700a9ace40e.jpg 11.03.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 10x62 / 15x51 6x11 / 6x11 / 6x11 / 6x11 / 5x11 / 4x11 / 10x64 / 15x53 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9feaa818a2f9499eb2e67ff59de55490.jpg 17.03.2013 - NOGI TRENING: kreski nie oznaczają braku treningu, tylko że nie pamiętam obciążenia %-) 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 -------------------------------------------------------------- 6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / [...]

DZIEN 26 Tak jak obiecalem niespodzianka: Nowy przepis na kurczaka: (naprawde jest boski, POLECAM) -piers z kurczaka ~0,5 kg -maslanka -krakersy 1.Piers kroimy, wkladamy do glebokieg naczynia, zalewamy maslanka, przykrywamy folia alum. i zostawiamy na ok 20-24h w lodowce. 2.Piersi wyciagniete z maslanki obtaczamy we wczesniej pokruszonych [...]